怎么才能让母乳充足?你要知道的都在这了

很多宝妈自从得和自己怀孕后

就开始担心产乳问题

特别是刚生产完大几天

奶水分沙较少时

也会让宝妈担忧顾虑

产乳是人体的一种自然机制，从怀孕开始，身体便开始为分泌乳汁做准备。而在生产后的前几天，乳汁量少是正常的，因为母乳的分泌量最大的决定因素是宝宝的需求量。

但是，当宝妈开始哺乳后，若奶量总是不够，很稀少，则需要考虑以下几个方面的原因。

#疲劳、缺乏休息

很多宝妈会因为忙于照顾小宝宝而过度疲劳，而母乳的形成受到身体多种激素影响。而充足的休息和规律的作息有助于体内激素达到平衡，从而有利于增加母乳量。

#过于焦虑、压力大

对于新手宝妈来说，第一次照顾宝宝，难免紧张焦虑、精神压力过大。然而，情绪对奶量也有着至关重要的影响，压力过大可能会直接导致乳汁分泌不足，奶水少，而这样又会再次增加宝妈的心理负担。

 #遗传

母乳分泌的量也会受到遗传因素的影响，母乳与泪水、汗水相同，都是人体内循环的体液，因此遗传因素对母乳分泌的影响比较有限。

 #宝宝少吸吮

宝宝吸吮是促进母乳分泌非常关键的因素。如果宝宝平时少吸吮，在缺乏刺激的情况下，产妇的母乳分泌量也会变少。因此，在刚开始哺乳时，要让宝宝尽可能多吸吮，增加对乳房的刺激，才能有效增加母乳量。

而在某些情况下，宝妈们会觉得自己产后没奶，但并不是真的没有分泌乳汁，而是乳汁来得比较慢或者比较少。

东莞百佳妇产医院提倡早接触、早吸吮、早开奶，新生儿降生后半个时小内就应吸吮宝妈奶头，即使没有奶也要吸上几口，尽早建立催乳反射和排乳反射，促使乳汁来得早且多。若开奶迟会增加母乳喂养失败的机会。

建议新手宝妈们，一定不要因为刚开始没有乳汁就不让孩子吸吮奶头，应该让他多多接触乳头，渐渐地婴儿就会学着靠自己的力量去吸吮了。

乳汁的分泌是通过婴儿吸吮刺激而诱发的泌乳反射和排乳反射的建立，以及母亲体内脑下垂体分泌的泌乳素和催产素共同作用的结果，吸吮刺激越频繁、吸吮力越强，泌乳量越多。所以提倡母婴同床，按需哺乳，完全根据婴儿生理需要想吃就喂，这样有利于母亲乳汁源源不断地分泌，以充分满足宝宝的营养需要。

乳汁分泌与神经中枢关系密切，过度紧张、忧虑、愤怒、惊恐等不良精神状态可引起乳汁分泌减少。妈妈要保持精神愉快，对母乳喂养抱有信心，注意劳逸结合，保证足够的睡眠和休息，保持心情舒畅。

宝妈的乳汁归根结底来源于吃下去的食物，母乳喂养的宝妈要讲究食谱的科学性。因此，哺乳期间不可偏食。但是，要避免分娩后马上开始猪蹄汤、鲫鱼汤等高蛋白高脂肪饮食，这样会使初乳过分浓稠，引起排乳不畅，分娩后的第一周内食物宜清淡，应以低蛋白、低脂肪的流质为主。

此后可适当增加营养，可根据个人口味、平时习惯，适当多吃一些促进乳汁分泌的食物。

宝妈在每次充分哺乳后应挤净乳房内的余奶，这样做能促进乳汁分泌增多。因为每次哺乳后进行乳房排空能使乳腺导管始终保持通畅，乳汁的分泌排出就不会受阻。

乳汁排空后乳房内张力降低，乳房局部血液供应好，也避免了乳导管内过高的压力对乳腺细胞和肌细胞的损伤，从而有利于泌乳和喷乳。

宝妈可以在每次哺乳前，用湿热毛巾覆盖在左右乳房，两手掌心按住乳头乳晕，顺时针或逆时针方向轻轻按揉15分钟，通过乳房的按摩能促进催乳素和催产素的分泌，这样可以帮助宝妈的乳汁进入乳窦，促使下奶及减轻乳胀。